Er zijn nog nooit zo veel modellen geweest die hun ideale lichamen laten zien op social media. Er is een enorme interesse in de fitness industrie, hetzij om fit te worden, beter te worden in een sport of er gewoon goed uit te zien. Om er goed uit te zien maken veel influencers gebruik van photoshop of zelfs chirurgie. Maar is het mogelijk om spieren op te bouwen en er goed uit te zien door te trainen alleen?
Bodybuilding
Bodybuilding is een competitieve sport waarbij mensen trainen om er op een bepaalde manier uit te zien. Spieren moeten groot zijn, ze moeten vol zijn en daarnaast symmetrisch. Succesvolle bodybuilders hebben een zeer goede genetica en gebruiken anabole steroïden. De meeste mensen die spieren en een mooi lichaam proberen op te bouwen, willen er niet uitzien als een bodybuilder. Dan nog kan er veel van deze sport worden geleerd als je spieren wilt opbouwen zonder anabolen.
Hypertrophy
Hypertrophy training betekent trainen met spiergroei als doel. Zoals je in de bodybuilding wereld ziet, is het mogelijk om elk lichaamsdeel tot haar recht te laten komen. Net als een beeldhouwer een sculptuur precies maakt zoals hij wil is het mogelijk om uw lichaam op een bepaalde manier te vormen. Dit kost uiteraard tijd en vereist toewijding en enige kennis van hoe te trainen. Genetica speelt een rol bij de hoeveelheid spiermassa die iemand kan opbouwen, maar toch kan iedereen zijn eigen individuele potentieel bereiken mits er op de juiste manier getraind wordt.
Vorm en ROM
Bij het trainen is het belangrijk om een goede vorm te hebben. Dit komt omdat je wilt dat oefeningen de spiergroep trainen waarvoor ze bedoeld zijn. Bij een verkeerde vorm kunnen andere spieren hiervoor compenseren en kun je zelfs geblesseerd
raken. Het gebruik van de verkeerde vorm om meer gewicht te tillen is de perfecte manier om een blessure te krijgen. Een goede vorm betekent ook dat je het bewegingsbereik(range of motion = ROM) van een spier begrijpt. Spieren kunnen bewegen op een bepaald bereik. Over het algemeen is het beter om de spier door zijn volledige bewegingsbereik te laten gaan en volledig te strekken. Bij bankdrukken wil je bijvoorbeeld de stang helemaal naar beneden brengen naar je borst, terwijl je je borst omhoog schiet en je armen naar beneden duwt om de spier volledig te strekken. Een kort bewegingsbereik in combinatie met metabolieten training kan ook een plaats hebben in meer geavanceerde training, maar als je pas begint, moet je leren je spieren in haar volledige bewegingsbereik (Full ROM) te trainen.
Trainingsfrequentie en -volume
Hoe vaak en hoeveel je moet trainen, hangt af van allerlei variabelen. Je herstelvermogen, geslacht, leeftijd, trainingservaring, lengte van de spieren, stressniveau hebben allemaal invloed op hoeveel je moet trainen. Minimaal twee keer per week een spiergroep trainen is beter dan één keer. Bepalen hoeveel oefeningen en hoeveel sets en herhalingen je moet doen, is een wetenschap. Het is mogelijk om dit allemaal met vallen en opstaan uit te vinden, maar dat duurt jaren.
Persoonlijke training
Wil je hulp om erachter te komen hoe je op de meest effectieve manier kunt trainen om spiermassa op te bouwen? Bij Train4Strength streven we ernaar om je te helpen je potentie te bereiken. Neem contact met ons op voor 1 op 1 training.
Comments